Бег и его польза для вашего здоровья
Бег, легкодоступный, эффективный и простой способ сохранять свой организм в тонусе, а фигуру в форме. Хорошая нагрузка, укрепит мышцы, сожжёт лишний жир, оздоровит сердце, предотвратит целлюлит, и, несомненно, справится с депрессией. Бег, по мнению учёных, хорошо влияет на интеллектуальные способности человека.
Во время бега изменяется биохимический и кислородный состав крови, сводящий к минимуму образование онкологических заболеваний. Он стимулирует обмен веществ, прекрасное средство от заболеваний сердца, головных болей и бессонницы. При беге повышается работоспособность и выносливость, замедляются процессы старения организма в целом.
Бег отличная вещь, который обладает огромным эффектом при небольших материальных затратах, для него нужны лишь желание заниматься и кроссовки.
Одна из причин, по которой я записалась в джоггинг (лёгкий оздоровительный бег в фитнесе) – пребывание в состоянии напоминающим медитацию. Устанавливаешь темп, свой ритм дыхания, амплитуду движения растворяясь в этом процессе. Чувствуешь внутри себя точку опоры. Напряжение исчезает, ты расслабляешься. Некоторые, напротив, продумывают беспокоившие их проблемы. Я, стараюсь отключиться, чувствовать, слушать своё дыхание.
Любителям джоггинга необходимо учитывать некоторые факторы:
Не переусердствуйте
Как правило бегать начинают для того чтобы похудеть, стараясь побыстрее получить результат. Для этого бегун задаёт себе большую физическую нагрузку, оптимизм, сопровождающийся мышечной болью, уменьшает энтузиазм и спустя неделю, желания вставать на пробежку утром нет. Конечно, вы можете почитать как сбросить лишний вес быстро и легко, без особых физических затрат.
Чтобы такого не происходило, начинать нужно с чередования бега и ходьбы, она считается не менее полезным занятием. А тем более, когда бег противопоказан, наилучший вариант – ходьба. Ходьбой нужно заниматься не менее получаса-часа в день ежедневно, тогда будет эффект.
В первые недели вес и объем тела увеличиваются
Возрастает аппетит, ваш организм тратит больше энергии и адаптируется к новым условиям. Но, через месяц мышцы придут в норму, поэтому беспокоится об объёме и весе совсем не стоит. Вес увеличивается только по причине роста мышц, при этом жировой ткани становится меньше.
В первый месяц не следует бросать тренировки, это ни к чему хорошему не приведёт. Ваш организм настроился на другой лад, тип питания, а вы тут резко уменьшаете расход энергии.
Время тренировок: индивидуально для каждого
Главная задача – держать этот ритм и делать это с удовольствием. Подберите для себя нагрузку подходящую вам, для здоровья наилучшим считается бег 30-60 минут, несколько раз в неделю, для начала можно начать с 15-20 и постепенно увеличить это время. Организму нужно успевать реабилитироваться.
Следует следить за пульсом
Предварительно следует проконсультироваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний. Организм в зависимости от возраста и массы тела составляет 120-150 ударов в минуту. Чем меньше ваша масса тела и вы моложе, тем выше пульс.
И в заключение: до начала занятий бегом, следует разогревать мышцы маленькой разминкой и завершить, сделав упражнения на растяжку. Игнорируя эти процедуры, ваши мышцы «забьются» – выражаясь фитнес-сленгом, и потеряют упругость, а вы вместо свободы и лёгкости приобретёте зажатость.
Вам будет интересно:
(1 проголосовали, средняя оценка: 5,00)
Loading ...
Поделитесь своим опытом. Комментарии приветствуются.