Некоторые полезные упражнения в тренажёрном зале
Как давно вы хотели заниматься спортом, убрать живот и набрать мышечную массу? Настал момент осуществить эту идею с помощью нескольких упражнений, которые вы узнаете прочитав данную статью.
Для разогрева мышц можно использовать не только беговую дорожку, но и обычную скакалку. С помощью неё так же можно разогреть все мышцы. Прыгать через неё необходима минут десять пятнадцать. После чего можно приступать к упражнениям.
1. Берем штангу с весом подобранным под себя, что бы поднять 6 раз как минимум. Штангу берем средним
хватом закидываем её за голову, кладем на плечи, садимся на стул или скамью, важно что бы спина была прямая, поднимаем штангу над головой опускаем так же за голову на плечи. Делаем пять подходов. Перерыв между подходами одна минута, между упражнениями пять минут.
2. Берем штангу того же веса, упражнение почти похоже на предыдущее, штангу также поднимаем над головой только опускаем на грудь а не за голову. Так же делать пять подходов.
3. Берем штангу с весом чуть тяжелее чем в предыдущем упражнение. Встаем, спина также должна быть прямая, руки опущены вниз, штангу поднимаем к подбородку сгибая руки в локтях разводя их в разные стороны. Так же пять подходов.
4. Делаем «разводку». Берем две гантели, руки сведены внизу разводим руки в разные стороны стараясь поднять как можно выше. Так же пять подходов.
5. Необходимо ложиться на лежак так что бы голова была на самом краю. Вес взять лучше по началу не большой. Берем штангу выпрямляем руки так что бы они были на одном уровне с головой опускаем их вниз за голову, при этом стараться сгибать только локти. Так же пять подходов. Есть и другие упражнения для рук, но я лично использую эти, чтобы достичь максимального эффекта.
6. Садимся на универсальный тренажер, перед этим приготовив себе необходимый вес, упражнение похожее на первое только здесь нужно тянуть, а не поднимать, так же руки опускаем за голову. Делаем пять подходов.
7. Ну и теперь пресс. Возможностей качать пресс есть множество. Я использовал два это на наклонной доске и просто на мате. Первый способ: Ложимся на наклонную доску и поднимаемся и опускаемся не до конца, то есть так что бы пресс был в постоянном напряжении. Делать необходимо столько раз сколько сможешь. Второй способ: ложимся на мат сгибая ноги в коленях, руки держим за головой и поднимаемся к ногам, так же можно сгибаться и разгибаться не до конца.
