Чем заняться, когда скучно — развлечения с друзьями — романтические идеи для отношений

Учимся высыпаться! Несколько простых правил крепкого и здорового сна

Опубликовано Авг 2, 2010 в Полезное | 5 комментариев
Тэги: здоровье, как выспаться, сон

В любой время года мы пренебрегаем сном, забывая на сколько он важен для нашего организма. Как же научиться высыпаться, чтобы утром встречать новый день с радостью и полными сил?

На самом деле существует несколько нехитрых правил, соблюдение которых, поможет вам бодро проснуться и с радостью встретить новое утро.

Обычно, среднестатистическому мужчине требуется около 7-8 часов сна, женщине около 8-9, некоторые умудряются высыпаться и за 4-5 часов, но это исключительные случаи.
Первое правило — ни в коем случае не считать сон напрасной тратой времени!

Второе, чему нужно уделить внимание – это режим дня. Именно в нем заложена формула здоровья и хорошего самочувствия. Ведь режим дня строится на основе биологического ритма функционирования организма. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время, и Вы сразу почувствуете улучшения в самочувствии.

Помимо продолжительности, существует такое понятие, как качество сна. По каким же критериям оценить это самое качество?


Чтобы обеспечить себе крепкий и здоровый сон, перед тем, как пойти в постель не перегружайте свой мозг излишней информацией. Избегайте просмотра фильмов и программ, вызывающих негативные эмоции. Лучше всего немного прогуляться на свежем воздухе, или послушать негромкую, расслабляющую музыку. Это обеспечит Вам спокойный беспрерывный сон. Обязательно засыпайте в хорошо проветренной комнате.
Перед сном, подумайте о чем-нибудь приятном, помечтайте.

Не стоит ложиться спать с полным желудком. Последний прием пищи должен быть примерно за 4 часа до сна. Но ложка меда, съеденная перед сном сделает его глубоким и крепким. Не пейте перед сном много жидкости, иначе утром Вас будут ждать отеки, не говоря уже о том, что ночью Вы можете проснуться из-за необходимости идти в туалет.

Очень важно, чтобы во время сна отсутствовали посторонние звуки. Самый лучший сон в идеальной тишине и темноте. Поэтому, отключите электроприборы, которые могут создавать любые звуки. Например, тихое жужжание кулера Вашего компьютера негативно скажется на качестве вашего сна.

Не забывайте и о комфорте.Многие не знают как выбрать подушку. Смело выберайте не слишком мягкую и не слишком жесткую.

Это основные и очень простые правила, которые касаются непосредственно сна. А теперь поговорим немного о пробуждении.

Первое, что мы слышим утром – это, конечно же будильник. Не ставьте слишком громкий или резкий звук. Внезапное пробуждение вызывает не только раздражение и недовольство, но и негативно сказывается на состоянии здоровья! Поэтому установите на сигнал приятную мелодию.

Просыпаться нужно постепенно, лучше всего в два приема. Заведите будильник с интервалом 10-15 минут. После первого сигнала потянитесь, улыбнитесь новому дню и понежьтесь в постели до следующего сигнала. Когда встанете с постели, откройте шторы и включите свет. Яркое освещение останавливает выработку гормона — мелатонина, отвечающего за засыпание.

Сделайте небольшую зарядку, это приведет Ваши мышцы в тонус.

Примите контрастный душ. Закончите прохладной водой. Используйте гели для душа с бодрящими запахами. Это обязательно поднимет ваше настроение!

Так же важно, чтобы утро начиналось без суеты. Поэтому подготовьтесь заранее. Например подготовьте с вечера одежду, обувь. Положите в сумку все необходимые и документы. Наберите воду в чайник и подумайте, что вы будете есть на завтрак. Эти, казалось бы мелочи, избавят Вас от раздражительности, связанной с торопливыми сборами.

И наконец, утром, вместо телевизора, лучше настройте радиоприемник на любимую радиоволну. Позитивные диджеи и любимые мелодии помогут Вам настроиться на положительный лад и рабочий ритм.

Приятных Вам сновидений и бодрого утра!

Вам будет интересно:

+1+2+3+4+5 (10 проголосовали, средняя оценка: 4,80)
Loading...Loading...

Популярные Новости

загрузка...
Комментарии:

5 комментариев

Присоединяйтесь к беседе и оставляйте комментарий. Поделитесь своим опытом.

  1. данил

    ладно попробую

  2. иван

    большое спасибо. Вы поменяли мое предствление о сне

  3. Анастасия

    Очень хорошая статья! А то я уже устала вставать измученной и усталой.

Оставить комментарий