Водные упражнения для похудения или что такое аквааэробика?

Что нужно делать чтобы к лету выглядеть великолепно на пляже? Конечно же заниматься собой и делать различные упражнения! В этой статье мы поговорим об упражнениях для аквааэробики, какие они бывают и на что воздействуют.

Чем полезны занятия в воде?

С их выполнением жировая масса твоего тела сжигается, при этом нагрузка на суставы минимальна. Важно в этих упражнениях соблюдать правильное дыхание. Вдох через нос, а выдох через рот. А так же стараемся спину держать прямо. Если ваша цель — сбросить вес, то диета тоже не помешает.

Как выполнять упражнения в воде?

Сначала, надо настроиться на то, что для максимального эффекта посещать бассейн надо будет 3 раза в неделю, выполняя ниже перечисленные водные упражнения со специальной палочкой-выручалочкой нуддлс. Каждое упражнение выполняется в 3 захода.

Аквааэробика: упражнение «Ласточка»
Задействованы мышцы рук, спины, ног, груди, пресса и ягодиц.

Находясь по пояс в воде и взяв руками «палочку» поставьте ноги на ширину плеч. Утопив снаряд одновременно поднимите прямую левую ногу параллельно бассейну. Держите спину прямо, а плечи не опускайте слишком низко. После 5 секунд равновесия повторите упражнение с левой ногой. Не забываем про правильное дыхание! На вдохе упражнение начинается, на выдохе заканчивается. Повторить 10 раз.

Аквааэробика: упражнение «Жим ног»
Задействованы мышцы бёдер и пресса.

Упражнение выполняются на большой глубине, чтобы ноги не доставали до дна! Обматав нуддлс вокруг спины и взяв его концы руками медленно сгибайте ноги и поднимайте их к груди. Подняли? А теперь постарайтесь резко поднять их еще выше и опустите. Повторите 20 раз.

Аквааэробика: упражнение «Переступание»
Задействованы мышцы груди, ног и рук.

Ноги на ширине плеч, палку согните буквой U и опустите её в воду так, чтобы ваши предплечья были на уровне талии. Следующие действия думаю вам понятны из названия. Чуть приподняв ногу переступаете через нуддлс делая широкий шаг. Вернувшись в начальное положение повторите упражнение с другой ногой. Для усложнения занятия, можно попробовать менять ноги местами вприпрыжку. Упражнение повторяете 10 раз.

Аквааэробика: упражнения «Приседания»
Задействованы мышцы ног, ягодицы, косые мышцы живота.

Вода должна быть по плечи. Взяв палочку двумя руками и опустив руки сделайте приседание. Опустив нуддлс до колен остановитесь и поднимитесь на поверхность. Когда будете вставать поверните плечи, руки, голову и сам корпус вправо. Следующее приседание закончится с поворотом влево. Выполняется 20 раз.

Аквааэробика: упражнение «Сгибание корпуса»
Задействованы мышцы пресса и рук.

Отплывите подальше от людей к глубокому месту бассейна. Лягте на спину. «Волшебную» палочку положите под колени тем самым удерживая равновесие на воде. Руки разведите в стороны, голову опустите на воду и расслабьте шею. В таком лежачем положении начните качать пресс как дома. Опуская попу тянитесь головой к коленям, тем самым напрягая пресс. Когда вытянутые руки будут находиться на уровне колен можно возвращаться обратно, тем самым поднимая таз на поверхность напрягая мышцы пресса. И не забываем, что когда стремимся головой к коленям воздух выдыхаем, а когда выпрямляемся вдыхаем. И самое главное – не спешить!

Видео с другими водными упражнениями: