Бег трусцой – самый доступный вид спорта
Бег трусцой со скоростью 7-9 км/час на Западе называют «джоггинг». Это абсолютно бесплатный, а значит, самый доступный вид спорта.
Мировой кризис заставил «белых воротничков» переместиться из кондиционированных тренажерных залов в парки и на стадионы. Можно даже увидеть бегуна, который после пробежки пересядет в комфортабельный автомобиль и отправится на свою высокооплачиваемую работу. Почему же джоггинг так популярен среди разных слоев населения? Ответ прост – бегать умеют все, этому не нужно учиться. Все что нужно – кроссовки и одежда для бега. Если есть плеер, берите его с собой, нет – наслаждайтесь пением птиц и звуками природы.
Как правильно бегать? Для начала определите для себя наиболее удобное время для занятий. Утро или вечер – значения не имеет. Если бегаете вечером, выдержите паузу после последнего приема пищи. Утром лучше бегать, предварительно размявшись и выпив стакан воды. Разминка вообще важная составляющая, разогрейте крупные мышцы перед бегом – так вы избежите травм и растяжений. Это особенно актуально в прохладную погоду.
Оптимальным считается смена темпа во время бега. Ускоряйтесь время от времени и следите за самочувствием. Ощущения должны стать главным критерием, по которым вы будете определять продолжительность тренировки. Если почувствуете боль в боку, замедляйте темп, а потом переходите на спокойный шаг. Не бегите с высокой скоростью с самого начала, так вы нагрузите сердце и быстро устанете. Шаги не должны быть широкими, лучше бегите медленно небольшими шагами, так вы будете давать организму оптимальную нагрузку.
Определите для себя дни без тренировок. Это могут быть два выходных дня, можно установить режим «день бега – день отдыха». Это позволит организму нормально восстановиться, в результате ваше здоровье и внешний вид будут улучшаться. Известно, что джоггинг улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает сжигать жир, способствует снижению холестерина и сахара в крови. И, что немаловажно для самочувствия, повышает уровень «гормонов радости» — эндорфинов. Из-за них после бега вы почувствуете прилив сил, а настроение улучшится.
Заключительная рекомендация – старайтесь бегать по людным местам, вдали от кустов и зарослей. Если бегаете по лесу или посадке, лучше делать это в компании с кем-то, хотя бы с собакой. Лишняя осторожность никогда не помешает. Лучше всего для пробежки подойдут открытые стадионы, когда бегаете вечером или утром в сумерках, сообщите кому-либо о том, где вы. И не надевайте наушники, пусть слух будет вашей защитой от неприятных ситуаций.
Наслаждайтесь спортом в любую погоду с помощью бега! Помните, физкультура и оздоровительные мероприятия – это не удел лишь обеспеченных людей. Мы можем поддерживать свое здоровье методами, которые не требуют много затрат. А после должного ухода наш организм обязательно ответит нам хорошим самочувствием и отменным здоровьем.
